nogi masa

nie znacie sie, coleman ma lepsze uwarunkowania genetyczne niz cutler,coleman ma dlugie nogi i krotszy tulow niz cutler ktory ma z kolei krutsze nogi i dluszczy tulow co daje mniej estwetyczna sylwetke,coleman poprostu przegialz masa,najlepiej wygladalna mr.olympia 1998 potem juz coraz gorzej, głownie talia za szeroka,zapamiieatajmy ze prawie [...]

[...] wypuchanie ciężaru przed siebie siedząc - 4 serie po 10 * Siedząc, prostowanie nóg w kolanach (urządzenie do ćwiczeń - pracuje przód uda) - 4 serie po 10 * Uginanie nogi w kolanie stojąc (pracuje tył uda) - 4 serie po 10 * Łydki - wspinianie się na palce z obciążeniem - 4 serie po 10 Przedramię: * Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po cwiczeniach [...]

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

[...] plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy choinka jak kto woli x3 nogi martwy na prostych noga niz duze ciezary dzien B x10 wycisk hantli na płąskiej x4 barki wyciszk sztangi zza kakru z opuszczaniem do uszu x4 unoszenie w przod x4 plecy [...]

[...] powinienes byc wyj***y i ciezko byloby robic na tym samym treningu barki, ale domyslam sie ze mamy do dyspozycji 3 dni i innego wyjscia nie ma // twoje cwiczenia rozwijaja nogi kompleksowo i sa ok ale wspiecia jak napisal chomson do palenia (25-30 powtorzen) // barki - bylo zdecydowanie za malo powtorzen i serii Przedramiona // ja bym nie robil [...]

[...] drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

[...] miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. [...]

[...] 10 brzuszków; względnie 10 brzuszków / 10 grzbietów i tak 40 osób po kolei odlicza). Ponadto uderzanie piłką lekarską. Na BJJ na końcu treningu solidne katowanie brzucha - nogi zgięte 90 stopni, nogi nad ziemią, nogi pionowo, klaskanie stopami za nogami partnera (on stoi, my leżymy i trzymamy go za kostki). Ja po treningu na siłowni robię [...]

[...] na początek treningu i na miłość boską nie po bicepsie!!! Klatkę i biceps radziłbym lżej. Nie ingeruje w to, że ćwiczysz akurat klatkę i biceps 2 razy w tygodniu, chociaż niekoniecznie popieram takie rozwiązania, bo zaniedbujesz inne partie (grzbiet i prawdopodobnie trochę nogi) do tego 2-4 razy w tyg. brzuszek po 20-30m POZDRAWIAM ! ! pozdr

[...] na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw klatka + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE [...]

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

[...] szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 -6 Martwy Ciąg 4X12-6 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X max Sobota:nogi+barki+nadgarstek przysiady 12/10/8/6/6 syzyfki 4X10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 wspięcia na palce 4X25-15 Barki :wyciskanie z barków sztangi 4X10 -6 [...]

Nic innego tylko nadgonić :P Nogom możesz dać na jakiś czas spokój, najwyżej robić tak żeby zbytnio ich nie zmasować. Z resztą na nogi zalecane jest robienie wielu powtórzeń (20-25) bo duże nogi nie są fajne Całą resztę polecisz masowo i z czasem to się podrówna :p tyle masz dobrego, że nogami nie musisz się zbytnio zajmować. :] Masa zbytnio nie [...]

[...] / linką 3x 10 – 8 pow. KAPTURY Unoszenie barków z hantlami 3x 10 – 8 pow. Cztery dni treningu następnie cztery dni wolne. :) Dzień 1 :) Klatka piersiowa, brzuch, triceps, nogi. Dzień 2 :) Plecy, brzuch, biceps, kaptury. Dzień 3 :) Barki, brzuch, przed ramię, nogi. Dzień 4 :) Klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps.

mi sie wydawal zbyt duzy objetosciowo, ale skoro apokalipsa go ukladal to wie co robi, masa i sila sie nic nie czepiam, ale w okresie budowania dynamiki bym jednak nogi trenował innym tokiem np Nogi I Przysiad trojbojowy 3 Przysiad z przytrzymaniem 3 uginanie 3 Nogi II Podrzut 3 wykroki/bulgarski 3 wyskoki ze sztanga 3 i tak wymiennie, i z tego [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]

[...] 3miesiące i siła i masa rośnie rewelacyjnie. z pomocą suplementów złapałem w tym czasie 12kg mięśni i zgubiłem 4kg tłuszczu. a w twoim planie oddzielił bym bark od klaty a nogi od pleców.bo 2 dni po koleii robisz bark.a robiąc plecy i nogi robie martwy ciąg i też bym to oddzielił. 1. klatka i triceps (dorzuciłem częśc barku) 2 plecy i biceps [...]

Cel: masa staż: 2 lata waga 71 kg wzrost 173 cm niewielki poziom fatu ;) ale do ładnego brzucha (6) trochę brakuje :) pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10x wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt ramiona szeroko prostopadle do [...]